¿Cómo se colocan los straps paso a paso?

Pasa el extremo largo por la anilla o el lazo hasta formar un bucle. Mete la mano con el bucle en la muñeca y la cola de la cinta saliendo por el lado del pulgar. Aprieta el bucle tirando de la cola hasta que quede firme pero sin estrangular. Enrolla la cola alrededor de la barra por debajo y hacia ti, dando una o dos vueltas. Rueda la barra hacia atrás con la mano para tensar la cinta y cierra el puño encima.

¿En qué ejercicios se deben usar los straps?

Sí en series pesadas de peso muerto, remo con barra, dominadas con lastre, encogimientos y jalones al fallo. No en las series ligeras ni de calentamiento, para no perder fuerza de agarre. Nunca en press de banca, sentadilla o cualquier movimiento donde necesites soltar la barra rápido, porque quedarte enganchado con peso encima es peligroso.

¿Cuáles son los errores más comunes al usar straps?

Enrollar demasiada cinta y dejar una vuelta suelta que se desliza, colocarlos flojos de forma que giran en la muñeca, y depender de ellos en todas las series hasta acabar con un agarre incapaz de sostener el calentamiento.

Manual · 01

Straps de muñeca

Q: ¿Para qué sirven los straps de muñeca?

Sirven para que el agarre deje de ser el factor limitante en los ejercicios de tirón. Si sueltas la barra en peso muerto o en remo antes de que la espalda haya llegado a su límite, estás entrenando el antebrazo en vez de la espalda.

Que el agarre deje de ser el límite en los ejercicios de tirón.

Los straps existen para una cosa: que el agarre deje de ser el límite en los ejercicios de tirón. Si sueltas la barra en peso muerto o en remo antes de que tu espalda haya llegado a su límite, estás entrenando el antebrazo, no la espalda.

Cómo se colocan

Pasa el extremo largo por la anilla o el lazo hasta formar un bucle.
Mete la mano con el bucle en la muñeca y la cola de la cinta saliendo por el lado del pulgar.
Aprieta el bucle contra la muñeca tirando de la cola. Debe quedar firme, no estrangulado.
Enrolla la cola alrededor de la barra por debajo y hacia ti, dando 1-2 vueltas.
Rueda la barra hacia atrás con la mano para tensar la cinta y cierra el puño encima.

Cuándo usarlos

Sí: series pesadas de peso muerto, remo con barra, dominadas con lastre, encogimientos, jalones al fallo.
No: en todas las series ligeras. Deja las series de calentamiento y las de alta repetición sin straps para no perder fuerza de agarre.
Nunca: en press de banca, sentadilla, o cualquier movimiento donde necesites soltar la barra rápido. Si te quedas enganchado con peso encima es peligroso.

Errores típicos

Enrollar demasiada cinta y que sobre una vuelta suelta que se desliza. Colocarlos flojos y notar que giran. Depender de ellos al 100% y acabar con un agarre incapaz de sostener el calentamiento.