Manual · 02
Cinturón de fuerza
Presión intraabdominal y cómo respirar bajo carga.
Un cinturón no te "sujeta la espalda". Lo que hace es darte una pared contra la que empujar el abdomen: aumentas la presión intraabdominal, el tronco se vuelve más rígido y transmites mejor la fuerza. Sin técnica de respiración, el cinturón no hace prácticamente nada.
Cómo se usa
- Colócalo sobre el abdomen, entre las costillas y la cadera. Un dedo o dos por encima del ombligo suele ser el sitio.
- Ajústalo dejando espacio para meter una mano plana entre el cinturón y la barriga. Si no puedes coger aire, está demasiado apretado.
- Antes de cada repetición: coge aire por la barriga, expándela en 360º contra el cinturón, y aprieta como si fueras a recibir un puñetazo.
- Mantén el aire durante la repetición y suéltalo arriba.
Cuándo ponértelo
A partir del 80-85% de tu máximo, o en las últimas series duras. Las series de aproximación mejor sin él: tu core necesita trabajar solo para hacerse fuerte.
Qué cinturón
Para fuerza (sentadilla, peso muerto), cinturón de ancho uniforme de 10 cm, cuero de 10-13 mm. Los de nylon o los que se estrechan por delante rinden menos, aunque son más cómodos para halterofilia y CrossFit por la movilidad.
