Calculadora de 1RM
Tu repetición máxima estimada a partir de una serie que ya has hecho. Con la tabla de cargas por porcentaje para montar tu entreno.
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Con más de 10 repeticiones la estimación pierde precisión. Para un 1RM fiable, mete el peso de una serie de 1 a 6 repeticiones lo más cerca del fallo que puedas.
El 1RM es una estimación estadística: cuanto más cerca del fallo hayas hecho la serie y menos repeticiones lleve, más fiable es. Úsalo para programar, no como marca oficial. Si tienes alguna lesión o condición médica, consúltalo con un profesional antes de buscar tu máximo.
Dudas habituales
¿Es fiable un 1RM calculado sin llegar al máximo?
Es una estimación estadística, no una medición. Acierta bastante en el rango de 1 a 6 repeticiones y se va desviando a partir de ahí, porque la resistencia a la fatiga varía mucho de una persona a otra. Sirve perfectamente para programar tus entrenos; no lo uses como marca oficial ni lo anuncies como tu récord real.
¿Qué fórmula debería elegir?
Si no tienes preferencia, usa Promedio: hace la media de cinco fórmulas y suaviza las manías de cada una. Epley es la más extendida y tiende a estimar algo alto con muchas repeticiones. Brzycki es algo más conservadora entre 2 y 6 repeticiones, que es donde suele moverse el powerlifting.
¿Por qué cambia el resultado según la fórmula?
Porque cada una se ajustó con muestras de gente distinta. Las diferencias suelen ser de un 3 a un 5 por ciento, que en la práctica es ruido. Elige una y quédate con ella: lo importante es medir siempre igual para poder comparar entre semanas.
¿Sirve para cualquier ejercicio?
Funciona bien en básicos multiarticulares como sentadilla, press banca, peso muerto o press militar. En ejercicios de aislamiento y en máquinas la relación entre repeticiones y máximo se distorsiona bastante, así que tómalo como orientación gruesa.
¿Cada cuánto conviene recalcularlo?
Cada cuatro a seis semanas, o cuando notes que las cargas de siempre se te han quedado cortas. No hace falta buscar un máximo real: basta con meter una serie dura reciente de pocas repeticiones.
